表彰台を狙うぞ！と息巻いて参加しましたが、上位陣はさすがの強さでした。 というわけでレースレポートです。レッツゴー。 私は第二ウェーブでのスタート。 パレードを経てスタートラインを通過したのは集団の中ほどからやや前よりだったと思います。 序盤…

明日は赤城山ヒルクライムです。 というわけでこれまでのトレーニングの振り返りをしていきます。 乗鞍以降のトレーニング 乗鞍以前と以後のトレーニングの違いとして一番大きいのは、週一回のレストを入れるようになったことです。 乗鞍以前はレストなしで…

土曜。今日は和田峠へ。 前回は無念のチェーン落ちだったので、今回は最初からインナーに落として挑みます。 タイムは15分切りを目指します。 ５倍でぶん回せばいけるでしょう！ ではレッツゴ。 ゴール。14:45。 タイムはなんとか目標に乗せられましたが、同…

さて先日の試走を振り返ってみようと思います。 振り返りのネタとしてはIntervals.icuのログを採用します。 はいドン。 これを見てまず思うのが 後半もう少し行けたよね？ ということでしょうか。 W'bal（一番下のグラフ）を見ると中盤で一度底を打ってます…

赤城山へ試走に行ってきました。 今回はCOW GUMMAというチームの試走会に参加させていただきました。 強い方がたくさん参加される試走会ですので、胸を借りるつもりでの参戦です。 こういうのは初体験ですが、いろんな刺激を受けるためにも出稽古として行っ…

今回、私は大胆にも赤城山ヒルクライムで年代別３位以内、つまり表彰台を目指しています。 Twitterで宣言までしたので、もう後には引けない状態です。 うーん、どうしよう。 というわけで、どうすれば目標を達成できるのか、今回はこれを考えていきたいと思…

日曜。都民の森へ。 武蔵五日市駅前セブン集合。 涼しいけど、湿度が高くてジメジメ。 さて今回は、来月の東京ヒルクライム檜原ステージに向けて試走的意味合いの強いライドです。 私としては檜原ステージの一週前の赤城山ヒルクライムにフォーカスしてます…

食事はとても大事です。 身体は食べたもので構成されるわけですから、なんならトレーニング内容よりも重要とも言えます。 というわけで、今回は食事について考えてみました。 特にレース前日の食事と、レース当日朝の食事にフォーカスし、いろんな人（15人く…

さて次戦となる赤城山ヒルクライムですが、初参加となります。 で、本レースの目標ですが、、、 ズバリ年代別３位以内です。 かなりぶち上げました。 正直、かなり難しいでしょう。 現実的には８位入賞あたりを目標にしたいのですが、、、しかし狙いたいです…

一般男子E（46-50歳）で7位でした。 では早速ですがレースレポートです！ スタート前 駐車場オープンと同時に現地入りし、レース時間まで補給食を食べたりアップオイルを塗ったり、トイレにいって最後の軽量化にいそしんだりとまったりと過ごしました。 ロー…

さて明日に乗鞍を控えまして、これまでの振り返りをしようと思います。 レース自体の振り返りはレース後に行うとして、トレーニングの振り返りはこの段階でやっておこうと思います。 というのもレース後に振り返りをすると、良かった点や悪かった点がレース…

乗鞍まであと三日。 というわけでレース前最後の高強度練です。 ここ一ヶ月は調子が下降トレンドに入ってしまっていますが、前日に8か月ぶりのフルレストを入れてたのでなんとかやりきりたいところです。 これでできなかったらメンタルに響いてしまう…！ さ…

今年は家族旅行中を除くと、毎日練習しちゃってます。 去年の12/20あたりから、レストなしです。 最初は「どこまでレストなしでいけるかな？」という軽い気持ちでだったのですが、今や「ここで休んだらもったいない」という考えに変わってしまってます。 調…

乗鞍一週間前。 そろそろ疲労抜き＆短時間高強度に切り替えていきます。 というわけで久しぶりのZwiftレース。 3R Figure 8 Hilly Race。 ワークアウトにしようか迷いましたが、ビシッとした刺激を入れたかったのでレースを選択しました。 50人エントリー。 …

土曜。友人と奥多摩周遊ライドへ。 まずは都民クライム。 彼は自己ベストを出せたようで何より。 私は前夜にSST(Med)をやってヘロヘロなのでLSDペースでのんびりクライムです。 来週は乗鞍なので、そろそろ疲労抜きを意識していきたいですね。 この日はかな…

さて、乗鞍前の悪あがきということで、行ってきました低酸素ジム。 これをやったからといって速くなるわけでもないのですが、、、もはやおまじないに近い気持ちです。なむなむ。 ただ、高所にめたくそ弱い私にとって、やれることはやっておきたいところでは…

今日はマーケン社（まつけんさんのZwiftクラブ）のイベントに参加。 コースはAlpe。 まつけんさんは低酸素環境で酸素飽和度を測りながらのローラーらしい。すごい。 私は昨日高強度をやってるということもあってTTはなし。 先日の乗鞍試走と比べるために、試…

朝。 朝練で高強度ローラーをやろうと思ってましたが、四時に目覚ましで起きた時に予想より疲れが取れてない感覚だったので即二度寝。 回復はなによりも大事にしたい年頃。46歳。 無理にやったところで中途半端な練習になるのは目に見えてます。 だったらき…

今日は初めての乗鞍試走に行ってきました。 Youtubeのレース動画では見たことありますが、走るのは初めてなのでコースの特徴をしっかりと頭に入れることを意識しました。 ターゲットパワーは4倍。 最近の調子と、高所によるパワーダウンを考慮しました。 目…

先月から調子が落ちてる、調子が悪い、などと嘆いてきましたが… よくよく考えてみれば、今年春の調子が良すぎたのであって、今は調子が元に戻っただけじゃないかと、思うわけです。 だいたい常に調子がいいなんてこと、あるわけないんです。 ちょっとうぬぼ…

ドボンライドとは、真夏の超暑い日に冷たい川に飛び込んで「んぎもぢいいぃ〜！」となることを目的としたライドです。 というわけで都民の森。 川に飛び込む前に汗をかかないとね！ SST強度でみっちり１時間弱。 予定通りの汗だくで、加齢臭と汗臭でとにかく…

以前知り合いに教えてもらったメニューをやっていきます。 つエフォート時間が減っていくのでメンタル的に楽なメニューなおレース前に良いのかは不明 pic.twitter.com/vonrfEpJAx — yassy mar (@YassyMar) July 28, 2022 なぜこのメニューなのかというと、薦…

認めたくなかったのですが、先月くらいから調子がピークアウトしているようです。 富士ヒルから乗鞍に向けて、それまで通りに過ごして調子を維持しようと思ってましたが、どうにも無理があったようです。 こういうところに経験不足が響いてきますね。 加齢の…

この日は牧馬〜雛鶴峠。 つよっつよな三十代二人に必死に食らいついていく私。46歳。まだあきらめない！ やるからには全力だ。 殺し合いをしようじゃあないか。 牧馬 10:08 雛鶴 26:23 どちらもゴール手前で垂れて千切られる…。 見事にぶっ殺された。 ぐむむ…

朝４時。 なんとか起きられたけど、超眠い。 脚も重い。 昨日午後にやったSSTの疲れが取れてない。 こういうところが老化なのかな？ 今日はJETTヒルクライム。 脚は重いけど、SST領域を叩ければそれでいいや、という気持ちでスタート。 コースは表Epicからの…

昨日まで家族旅行に行ってまして、束の間のリフレッシュができました。 というわけで今日からまたトレーニングを積んでいきます。 さて今シーズンの残りのレースですが、まずは今月末の乗鞍があります。 初参加ですが、出来れば年代別で上位に食い込めるよう…

Poppo練というのは、Zwiftで定期的に朝練（４時半！）を行っているグループのことです。 元は京都にある自転車屋さん「ポッポ」を由来としています。 そのショップの常連さんが始めたZwift上の練習会がPoppo練です。 そして私はPoppo練に２年前から参加して…

行ってきました奥多摩ステージ。 ここ２週間くらいかなり調子が悪くて、肩痛から始まってニキビ多発、そしてレース前々日から首痛に悩まされていました。 ワークアウトもずっと完遂できず、４倍維持も怪しい感じでした。 まあ原因はほぼ間違いなく疲労蓄積で…

右肩が痛いです。 激痛といっていいくらいです。 40歳手前くらいから鈍痛があって、四十肩かなぁと思っていたのですが、２日前から激痛に変わってのたうち回ってます。 あまりの痛さに我慢できず病院に行くと 石灰沈着性腱板炎 と診断されました。 肩関節に…

日曜。 いつものごとく午前縛りで都民の森へ。 目標48分切り。 二人トレインで中盤までいい感じで回せたけど、数馬の湯で垂れる…。 目標を大きく下回る49:40。 ここまで垂れた理由はいろいろある。 猛暑によるオーバーヒート、トレインとの脚の違い、そして…