Ride Beer Win !!

ロードバイクに乗って、ビール飲んで、勝つ!

2020富士ヒル アーリーエントリー完了!

今年も富士ヒル出るぞ!

ていうか今年の唯一の目標が富士ヒルなので、エントリーしないわけにはいかないんだよね。

去年はシルバーを目指して無念の1時間18分という結果だったので、今年はなんとしても目標を達成したい。

今年の目標は1時間10分!

シルバーの1時間15分なんて通過点にすぎん!シルバーリングなんていらない!俺はその先を目指すんだ!

…ウソです。シルバーリング超欲しいです。

去年から8分も縮めないといけないのでかなり厳しいけどがんばるぞ!

 

とまあ気合は入ってるんだけど、本当に出走できるかどうかは今時点でかなり微妙なんだよね。

なぜなら去年と同じで次女の運動会と重なる可能性が超高い。たぶん富士ヒルの前日が運動会開催日になるはず。

なので順調にいっても前日受付は100%行けない。知り合いに代理受付とバイク輸送をお願いしないといけない。

で、万が一運動会が雨天延期した場合は翌日開催になるため富士ヒルDNSせざるを得ない。

普通は富士ヒル当日の天気が気になるものだけど、僕の場合は富士ヒルは雨でも全然構わない。走れれば天気なんてどういい。(天気がいいに越したことはないけど)

それより前日が超重要。前日さえ雨が降らなければいいんだ。

しかしまー、天気ばかりは神頼みしかないから、雨が降らないことを祈って練習を続けますかー。

連光寺周辺で朝練

やっぱローラーより実走のほうが楽しいわ!(当たり前

というわけで土曜、午前しか時間取れなかったけど実走朝練。

同じく朝しか時間の取れない知り合いと二人で連光寺へ。

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連光寺以降は知り合いに引いてもらったルートなのでよく分からなかったけど、アップダウンのある刺激的なコース。

朝だけとはいえ結構な強度。いい練習だったでしょう!

 

久しぶりにCross Coffeeに寄って遅めのBreakfast
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うーん、練習後のコーヒーは最高に美味しいね!

チャリダーに出てる塾の先生は友達なんだよ

先週の土曜、夕食中にニュースを観ようとTVつけたらチャリダーやってて、観てたら平松さんが出てた。(塾の先生の人ね)

おお~、知ってる人がガッツリTV出てるのを観るのは初めてだな~。

ていうか、チャリダー出てるって知ってたのになかなか観る機会無かった…。

チャンネル権が子供にあるからしょうがないんだけどね。

「この人、お父さんの友達なんだよ!」

すかさず子供に自慢。知り合いがTVに出てたりすると、なぜか自分まで誇らしくなるよね?(小市民的感覚)

しかし子供たちは「ふーん」とイマイチな反応。あれ?反応薄いな~。

TVでは自転車初心者で弱いけど頑張ってます的な立ち位置だったけど、平松さんは十分強い。

元々マラソンやってて心肺強い上に、2年前くらいからすごく自転車練習頑張ってて、今はもうFTPは300wくらいあるんじゃないか?

まあ周りの人たちが化け物揃いだから、相対的に弱い人的な扱いなんだろうけど。もっといい扱いしてよ、チャリダー

でもすごい。がんばってるな~!

TV画面をスマホで撮って、平松さんに観ましたよ~とLINE!(小市民的行動)

来月には時間取れるみたいだから、一緒に走りたいね!そしてチャリダーのノウハウをガッツリ盗んでやろう!

 

なお、TVには筋肉ブロガーもすこーしだけ出てた。not-mechanic-yu.hatenablog.com

 

この人の顔の広さはホント異常…

 

湘南グルメライド!

久しぶりの実走! 

正月の箱根駅伝逃げライド以来だから、一か月ぶりかな。

行先は湘南。同行は友達のユウさん。

先月妻からプレゼントしてもらったGoProを自転車にセットして…きれいに撮れるかな?いざレッツゴー!

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2時間走って集合場所の境川着。
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…寒い。

この日は天気は良かったけど、風が強くて最低気温が1度。

ガタガタ震えながら待つこと10分。ユウさん着。

遅刻やぞ?

 

余りの寒さにスタート早々カフェに逃げる。
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ここでダラダラとしゃべって過ごす。

彼は禁酒を一か月以上続けている。すごい意志の強さだ。彼のツイッターに酒の画像を皆で送る嫌がらせをしてるのに、頑張るなぁ。

 

ランチを食べに海岸線を走る。

時折GoProのRECボタンを押す。

天気がいいから富士山がよく見える。これはいいロケーションだ。後で動画を見るのが楽しみだ。(フラグ)

 

ランチは「あさまる」。

ボリュームがあって魚の美味しい店だ。とても人気で開店前から並んでる。
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うーん、美味い!

配膳してくれた店員さんはロードバイク乗りらしい。気さくないい人だ。次回来たらもう少し話を聞いてみよう。

 

その後もゆるポタして夕方帰宅。

夜。ビールを飲みながらGoProの動画を確認。

湘南の海岸線ライドはいい動画になってるんじゃないかな~?なんて期待したけど、なぜか動画ではなくタイムラプスになってた…。

あれ~?操作間違えたかな~?ていうか操作なんてRECボタン押すだけなんだけど…。

うう~ん。残念。

今度撮るときは気を付けよう…。はぁ~。

 

ベースアップトレーニングを50回続けるとFTPはどれほど向上するのか?

さーて、ベースアップトレーニングも50回以上こなしたし、そろそろFTPを調べてみますか〜。

昨年11月から始めたベースアップトレーニング。

いわゆるLSDに分類されるのかな?長時間低負荷で走り続けるのがいいとされているけど、普通のサラリーマンかつ妻子持ちが毎日長時間実走するのは無理無理無理のかたつむり。

なのでローラーで2時間、週5~6日走ることにした。

2時間にしたのは、私は年間数回しかレースに出ないし、そのレースも2時間を超えるようなものはないから。

それに毎日2時間以上も自転車に時間は使えないよ~。言い方悪いけど、それ以上の熱意はないんだよね。もちろん自転車で走るのは好きで楽しいけどね。

で、2時間の内訳は10分アップ、100分一定パワー、10分クールダウン。

スタート時は100分を175wに設定。で、ここからは私のオリジナルプランなんだけど、10回こなす毎に5w上げるようにした。

10回こなしたら180wにして、20回で185w、30回で190w…としていく。

理由は…10回やったら5w強くなった!と思いこみたくて…。まったく科学的な根拠はなくて、完全にモチベーション維持のため。

こういうのも大事でしょう!(たぶん)

で、先日このトレーニング回数が50を超えた。2020年1月27日時点で57回完遂。

このまま続けようとも思ったけど、そろそろトレーニングの中間報告的なものが欲しくて、FTP測定をすることにした。

なお、ベースアップトレーニング開始前のZwift上での私の20分アベレージのベストは248w。

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FTP換算は20分走の95%とされているので、248×0.95=235.6w

これがどこまで上がっているのか。

ていうか、50回もトレーニングしたんだから正直上がってくれないと困る。上がってなかったらベースアップトレーニングをすすめた筋肉ブロガーの責任を問うぞ。訴訟も辞さない覚悟だ!

sugiken17.hatenablog.com

さて、この日はあまり時間がなかったのでZwift FTP Test(shorter)でチャレンジ!45分でサクッと終わるぞ。

さあ、44歳のオッサンでもFTPは向上するのか!

レッツゴー!

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あー…疲れた…。ほんとFTPテストって嫌い…。なんか出し切れなかったような気もするけど、、、結果はどうかな?

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20分アベレージ270w超!(Zwift画面では自己ベストと今回ライドの値がズレてるけど何故?)

で、FTPは…272×0.95=258.4w

おお、20w以上更新したぞ!

(10回で5w強くなる、という当初の思い込みもあながち間違ってない?)

欲を言えば260wに届かせたかったけど、まあ良しだな。260w超えは次回の楽しみにとっておこう。

ベースアップトレーニングを50回続けるとFTPは20w向上することが分かった。

44歳でもまだ大丈夫だ!

がんばったよね?誰か褒めて!

 

念願のGoProを手に入れたぞ!

誕生日プレゼントに、妻からGoProをもらった!うひょ〜!

 

GoPro HERO 7 Blackf:id:sugiken17:20200122075421j:image

最新版の8ではなく、あえて7にした理由は色々ある。

お金とかお金とかお金とか。

 

事前に誕生日プレゼントは何がいい?と妻に聞かれたときGoProに興味あるんだよね〜と言ったら、え、高くない?とひかれ気味だったので、少しでも安いほうをリクエストしたのだ。

アクションカメラ初心者だから、これで十分でしょう!

 

まだmicroSDカードすらないので、これから色々揃えていこう!

 

初心者向け!マイプロテインでのお得な買い方

マイプロテインを利用して2〜3年になる私が、初心者向けにマイプロテインでのお得な買い方を紹介しよう!

あくまでこれからマイプロテインを使ってみたいな〜と考えてる人向けなので、そんな当たり前なこともう知ってるヨ!という人は温かい目で見てネ!

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ゾロ目セールを狙おう!

これはマスト。絶対にセール期間以外で購入してはいけない。

マイプロテインは公式サイトで2月2日とか3月3日といったゾロ目で毎月セールを開催している。40%以上のオフが当たり前で定価で買うのがアホらしくなるセールだ。これを利用しない手はない。

ゾロ目以外でも頻繁にセールをやっているけど、間違いなくゾロ目のほうが値引き率がいい。他にはGWやブラックフライデーなどの特別セールも狙い目だ。

ゾロ目を狙って毎月あるいは二か月に一度くらいのペースで購入するのがベター。

また、マイプロテインのLINEを登録しておくとセール直前に通知がくるので便利だぞ。

 

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なにはともあれImpactホエイプロテイン5kgを買おう!

マイプロテインプロテインを買わない人はいないと思う。Impactホエイプロテインの5kgの定価はおおよそ12000円。しかし先のゾロ目セールで実売8000円以下になる。これを定期的に買うのだ。マイプロテインにはいろんな種類のプロテインがあるが、Impactホエイプロテインを買っておけば間違いはない。鉄板商品だ。

まずは500gで様子見…とか考えなくていい。とにかく5kgだ。毎日2~3回飲んでれば2か月程度で消費するから大丈夫。ただしマイプロテインの袋の密閉チャックはやや貧弱で壊れやすいので、できればタッパー等に小分けして保存することをお勧めする。

フレーバーによっては最大1kgしか買えないこともあるが、この手のフレーバーはちょっと奇抜なものが多いので初心者は避けてヨシ!

初心者にはモカ味がオススメだ。何も考えずにモカ味を5kg買おう。

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送料無料を狙おう!

マイプロテインは8500円以上で送料が無料になるので、合計金額が8500~10000円くらいになるよう購入品を調整しよう。上記にあげたImpactホエイプロテイン5kgをゾロ目セールで買えば8000円弱。プラス気になる商品を一つ、二つ追加するのがいいだろう。プロテインブラウニーとかのお菓子系がいいんじゃないだろうか。安売りしてるウェアもいいかもしれない。興味のあるプロテインフレーバーを少量買うのもいいだろう。ピーチティー味とかブルーベリーチーズケーキ味とか試してみるといい。思ったよりも美味しいゾ。気に入ったら次回はそのフレーバーを5kg買いだ。

マイプロテインはフレーバーが豊富なので好みの味を探していくのも楽しい。ただしピスタチオ味はやめたほうがいい。250gでも飲み切る自信がない…。あとマジパン味とか…ヤバめ。

 f:id:sugiken17:20190405083653j:plain(↑これがマジパン味のプロテインだ)

 

公式サイトで買おう!

一年ほど前から楽天ショップでもマイプロテインが買えるようになったが、断然公式サイトで買うべきだ。 公式サイトのセールのほうがほとんどのケースで安い。

それに楽天ユーザーインターフェースがよろしくない。公式サイトのほうが簡素で見やすい。目的の商品を見つけやすいし、商品を横断的に閲覧するのも苦にならない。

注文から商品到着までの日数もおそらく同じだ。公式サイトはおおよそ2週間。繁忙期でなければ1週間程度で届くこともある。

今のところユーザーが楽天で購入するメリットが見当たらないのだけど、どうして楽天で扱ってるのだろう。楽天ポイントとか?

 

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以上!

 

この4つのポイントを参考にして、お得にプロテインライフを送ろう!

 

久しぶりのZwiftレースで爆死

よーし、ベースアップトレーニングも50回を超えたし、そろそろ腕試しでもしてやるかー、と意気込んで参加したZwiftレース。

 

ZHR Hare & Hounds Race

カテゴリーはBで、パワーウェイトレシオは3.2〜4.0w/kgが目安。

FTPが240wだから、まあこんなもんでしょ。もしかしたらもっと上がってるかも!?ウヒョヒョ!

40kmの平坦レースだから集団について行けばワンチャン最後のスプリントに絡めるかも!

よっしゃー、いざスタート!

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んん?皆さん、飛ばし過ぎじゃないですか?

スタート直後はともかく、ちっとも強度が落ち着かないんですけど…?あの…マジでちょっと落ち着こうよ。おじさん、もうギリギリなんです。

君たち、本当にカテB?

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途中でカテAが混ざってさらに強度が増し、5倍ペースになる。

バカじゃないの!?

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そしてちょっとした坂でアタックがかかり、ついて行けずに…死。

くそー、カテ詐欺どもめ〜(言いがかり)と恨み言を呟きながら残りレースを一人旅。

 

はぁ〜、全然強くなってなかった…ウヒョヒョ!とか浮かれてたのが超ハズい。

まあー、しゃーないね。2ヶ月程度で強くなるわけないか。

引き続きトレーニングに励みますか〜!

 

2020箱根駅伝との競争ライド

知り合いから「1月2日に箱根駅伝より先にスタートして、交通規制から逃げ切るライドしない?」と誘っていただき、行ってきました。

大手町で集合するまでは「ランとの競争なんだからゆるポタかな?」とゆるい気分でいたのだけど、ゴールの芦ノ湖まで休憩はトイレ一回のみです、と言われて目が覚めた。あ、これはヤバいライドだ。

6時半に大手町をスタート。

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爆走。とにかく爆走。(信号遵守)

命を削って走る。

走行中、三角コーンを持つ警察や白バイ集団を見ると、もうそろそろ規制が始まるのか?と不安になる。

負けない。

不当な国家権力(交通規制)に屈するわけにはいかないんだ。

f:id:sugiken17:20200103115659p:plain(※私たちは暴走族ではありません)

 

箱根の山も走る。走る。交通規制前なので車渋滞がひどくて走りにくいが、とにかく走る。

俺たちの走りは誰にも止められない。そう、神奈川県警でもな!

f:id:sugiken17:20200103115907j:plain(国家権力の凛々しいお写真)

 

そして11時30分。芦ノ湖にゴール。

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 無事にポリ神奈川県警との闘いに勝利した。

その後、少し戻って駅伝応援。

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第5区の坂の頂上でバナナの着ぐるみで応援したけど、残念ながらテレビには映らず…。 

これ持って走るの、大変だったのに…。