Ride Beer Win !!

ロードバイクに乗って、ビール飲んで、勝つ!

オンライン56練 #35

筧五郎さんによるオンラインローラー教室 35回目。

昨日心拍計が壊れてしまったので慌てて新調。

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と言っても同じものを買い直しただけなんだけどね。この心拍計、胸バンドにつけて電源オンになるとピープ音が鳴って知らせてくれるから結構気に入ってるんだ。こういうのないとちゃんと動作してるか不安になるからね。

~本日のメニュー~

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こんなのヨユーだぜ!と自分に言い聞かせる。最近疲れが溜まらなくて調子の良さを感じてるんだ。

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終わり。かなり調子良かった。体感では220wくらいで回してるのに数字は240w出てるくらい。あまりに調子良くてハッピーメーターを疑っちゃうよ。

Power2Maxと自分の調子の良さを信じたい…!

 

早朝Alpe du Zwift 46:38

今朝はAlpe du ZwiftのMeetup。スタート直前に心拍計が死んでることに気がつく。

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むがー。なんで心拍計ってすぐ死ぬのかな…?これで何個目だ。急いでAmazonで注文。

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さて今日はどうしようかな。しばらくAlpeで散々だったから、そろそろまともなタイム出したい。今日はケイデンスを一定にして脚にインターバル的なダメージがかからないようにしてみようかな。よし、ケイデンス90くらいを維持するぞ。

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この調子。パワーは見ない。上がってても下がっててもいい。とにかくケイデンス

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いい感じ。余力を感じながら登れてる。

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ところでMeetupリーダーはAlpeスタートから20分全力宣言していて無事FTP更新したらしい。すばらしい!

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20分全力出し切ったリーダーが少し落ちてきたらしい。併走してた人に「追いつきましょう!」と励まされて気合が入る。40秒差かな。よし!

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40秒が全然縮まらない。20分出し切った後だよね?リーダー強すぎぃ!

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ゴール。リーダーの背中は遠かったけど、ここ半年で一番のタイム。しかも最終盤までは余力を感じながら走れた。

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パワーカーブもいいんじゃない?Ave.254w。4.2w/kg。全く垂れずにほんの少しだけ上げていけてる。ケイデンス90維持作戦は成功と言っていいかもしれない!

 

ダイエット開始!

さーて、富士ヒルの開催もアナウンスされたし、そろそろダイエット始めようかな!

出来れば本番までに57kgあたりをターゲットにしたい。一月あたり約1kgの余分な贅肉を落としていくことになるのかな。まあまあ無理のない計画じゃないかな

実は先週からダイエットを始めてたんだよね。とは言ってもいきなり激しくカロリー制限とかはしてない。まず今月は

・朝食と昼食をオートミールに置き換える

・平日のお酒及びおつまみをやめる

・間食を控える

この程度。あとTwitterで教えてもらったアプリ「myfitnesspal」でカロリーの収支計算。

www.myfitnesspal.com

これを結構重宝してて、毎日のカロリー収支をマイナスにするようにしてるんだけど「今日はもうこれ以上食べられないな」とか「今日はもうちょっと食べられるぞ」というのが分かってかなり助かってる。

現在の経過としては、ダイエットをスタートしたのが1月9日でこの日の体重63.00kg。そこからストンと落ちたけど、誕生日の週末にお寿司とケーキ、ビールにおつまみと久しぶりの暴食でドカンとリバウンド。まあ誕生日のリバウンドは想定内。計画通り。これは仕方がない。で今日でダイエット10日目。体重の推移は以下。

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今朝の体重は60.45kg。順調。まあ平常体重に戻っただけなんだけどね。ここからゆっくり減量できればいいんだけど、過剰なマイナスカロリーと栄養素に注意しないといけない。筋肉を削っての減量はパワーダウンしてしまうので絶対に避けないとね。タンパク質はもちろん、練習するから糖質もしっかり摂らないといけない。あとビタミン、鉄分。このあたりはサプリメントをサクサク活用していく。うーん、いろいろ手探り。なんかトレーニングもそうだけど自分の体を使って実験をしてるような気になってくるな…。トライ&エラーを繰り返して最適解を探っていこう。

 

早朝Meetup

朝4時半。Meetupのために起きる。眠いー!濃いめのコーヒーで目を覚そう。グビー。

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今日の練習は3つのKOM。が、スタートしてすぐ猛烈な尿意が襲う。も、もれる…。しかしここでトイレに行ってしまうとほぼ集団復帰はできない。Meetupから離脱するしかなくなる。なんとかしなければ…。幸いここはTitans Grove。なるべく早く登って、下りでアバターが勝手に下ってる間にトイレに行けば間に合うかもしれない!45歳でお漏らしなんて死んだ方がマシだ。死ぬ気で踏むんだ!

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すごい力が出てなんとかトップで登り切る。しかし余韻に浸る暇なんてない。ダッシュでトイレ。なんとかプライドを保つ。ふう。トイレパワー、すごい。

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二つ目のKOMはトイレダッシュの疲れで何もできず…。かわりに最後のVolcano KOMは気合入れて踏んだ。競い合う人がいると張り合いも違う。

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最後まで垂れずに踏めた。よしよし。がんばった。

朝からいい汗かいたな!さー、シャワー浴びて仕事行きますかー。

誕生日、45歳になったってよ

四捨五入したら50だよ。

いやー、あっという間に45だよー。精神的には25とか30のころからほとんど変わってないんだよね~。肉体は…どうなんだろ?僕はロードバイクに乗り始めたのが40からで、こんなにトレーニングするようになったのもここ2年くらいだから衰えが実感できない。そのころよりは強くなってるし。まー、若かったらもっと成長しやすかったし回復も早いのかな?とは思うけど、言ってもしょうがないしね。まだ若いし成長もするぞ!と思うようにはしてる。プラシーボね。

まあ45になったからといってやることは変わらない。夜は家族で誕生日祝いなので朝練する。

この手のライド結構好き。そこまできつくないしベーストレーニングにもなってTSSも稼げる。去年やりまくったベーストレーニングもそうだけど、僕にはこれが合ってるような気がするな~。例えば180wを2時間やって、これを10回続けたら5w上げていく。たしか210wくらいまでやった。これやるとベースの力が上がるメリットもあるんだけど、それよりなにより「2時間210wなら絶対いける」っていう自信が持てるんだよね。

ただこのトレーニング、かなり時間かかるし、一人でやるとひたすら退屈なんだよね…。今朝みたいなレースイベントやMeetupなら飽きずにできるんだけどな~。

まあ今年はいろんなトレーニングを試してみて、その結果で来年のオフにまたベーストレーニングを再開してもいいかな。

 

オンライン56練 #34

筧五郎さんによるオンラインローラー教室 34回目。

今年最初の56練。年末と年始め休んだのでずいぶん久しぶりに感じるな~。今年も頑張っていこう!

~本日のメニュー~

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低めの数値。ローラー練を数回休むと56さんは数値を下げてくる。その間何もしてなくて力が落ちてると思ってるのかな?

ちゃんと練習してたぞ!

というわけで気合入れて練習スタート。

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終わり。おらぁ!見たか!このくらいヨユーなんだよ!

…ウソ、余裕はない。超必死。でもこのローラーは全力出さないとね!

56さん、今年もよろしくお願いします。

 

早朝Alpe du Zwift 48:42

今朝はMeetupでAlpe du Zwift。

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5時15分スタートなのに参加者多いね~。みんなモチベーション高くてすごい。そして強い。Alpe入ると4.5倍でガシガシ登っていく。うーん、毎回思うけど、この人たちが強いんだよね?僕が弱いのかな?

僕はというと、この日は4倍くらいから入って10分ごとに5wずつあげていこうかなと考えてた。

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が、結局ほぼ4倍維持ペース。うーん、序盤からすぐに心拍が170後半まで上がっちゃってなかなかパワー出せない。なんでだろ?前日レスト入れてるから疲れはないと思うんだけどな~。先週から開始したダイエットが影響してるのかな?

ゴールタイムは48:42。Ave.246w。今朝の体重が60.7kgだからやっぱり4倍。うーん、このくらいの時間と強度に身体を慣らしていく必要があるように感じるな~。ひとまず富士ヒルまでにAlpe45分を目標に頑張っていこうかな!

 

三連休はZwift Meetup

緊急事態宣言出ちゃったし外はカンパニョーロ到来で極寒なので三連休はずっとローラー。

ソロライドでもしようかと思ったけど、まあこの際家族との時間にしちゃえということで。いまのうちのこういったポイントを妻に対して取っておけば、いざ実走というときに許可もらいやすいしね!

9日。あふろさんのMeetupに参加。

100km4時間弱の長いライドだったけど、3倍いかないくらいの強度でいいカロリー消費。チャットでワイワイ話しながらでとても楽しかった!参加者は思ったよりも同世代が多かった。みんなYSS(嫁・ストレス・スコア)を気にしながら走ってたね。TSSは稼ぎたいけど、YSSは極力貯めたくない。わかりみがふかい。

 

10日。ソロローラー。流行りのCarson+2。

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Carson+2についてはそのうちブログで詳細書こうかな。

 

11日。Meetup Poppo練。

朝4時半スタートという早起き練習会。ゴルフのアーリーバードなみ。

Poppo練はKOM、インターバル、SST、スプリントと盛りだくさんのメニューで参加者も強者ばかりなので僕レベルだと結構気合入れて挑まないとあっさり千切れてしまう。

気合入れてたおかげで無事完走したけど、おまけのTTレースMeetupは完全に脚売り切れ状態。4倍出力も辛くて全然お話にならなかった。まあ楽しかったからヨシかな!

 

緊急事態宣言のせいなのか、この三連休はMeetup開催が多かったんじゃないかな?去年春のときもMeetupは活発だったと思うし。ネガティブな世間状況だけど、せめて趣味くらいはポジティブにいきたいね!

 

2021走り初め 三浦ライド

3日。正月二日は酒浸りの寝正月だったので、この日が走り初め。

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逗子駅集合。自走で着。チューブラーを履いたままだったので念のため輪行袋を携行。パンクしたらクイックショットで駅まで自走して輪行で帰る。輪行袋モンベル。横型なので輪行時に少しスペースが必要だけど、楽に輪行形態にできるしボトルケージに入れられるのでとても気に入ってる。おすすめ。

横須賀から久里浜を抜けて城ヶ島へ向かう。

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途中別ライド班を待つ間に写真を撮ったりしてライドを満喫する。「雄大な大地」をイメージしたけど、どう見ても元気玉のポーズだ。オラに力を分けてくれ。

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しぶき亭でランチ。ここはまぐろ丼が有名だけど、僕のおすすめはイカ刺し丼。まぐろは結構筋があって固かったりするけど、イカ刺しにはハズレがない。安定のプロテインうまい。

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湘南国際村でちょっとしたヒルクライムを楽しむ。天気良くてロケーション最高!

最高のライドを楽しんだ後、皆と別れて帰路へ。

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家まで残り数キロでパンク…。

まあ、三浦半島の先っぽでパンクしなかっただけ幸運なのかな。クイックショットで応急処置。タイヤに負担かけないように恐る恐るも無事帰宅。

ふう、疲れた…。

 

2021 今年の目標

あけましておめでとうございます!

さて今年の目標は…富士ヒル1時間10分。去年1時間14分だったので、4分縮めないといけない。もうすぐ45歳になるしかなりハードな目標だけどパワーアップと減量をがんばってなんとか到達したい。富士ヒルが無事開催されることが前提だけど。

そんで来年は1時間7分を目指して、再来年1時間5分でゴールドを取りたい。47歳が勝負の年になるんだよね。がんばろ!

あとは他のヒルクライムとかエンデューロとか出たり、強い人たちの練習に混ぜてもらったりして、健康に自転車を楽しんでいきたいね!

とにかくポジティブに一年過ごしたいな。