先週のトレーニングサマリー
10h 2m: 323km
全部ローラーで1日2時間のベースアップトレーニングを5日やった。
月曜は朝早く出勤する必要があったので（起きられなかったし…）レスト、火曜は同じく自転車乗れず、昼休みのジムのみ。あ、ショップで変速調整するために10kmくらい外走ったっけ。でも実走はこれだけ。他は全部ローラー。
この調子なら今月1000kmは問題なく超えられそう。まあZwiftのERGモードで走ってるから距離の意味はほとんどないんだけど…。
ERGモードは変速する必要がないから楽でいいんだけど、走り始めは負荷が安定しなくて気持ち悪い。大体5分くらいで安定するんだけど、突然軽くなったり重くなったりするのは未だに慣れないな。
今週は仕事が少し忙しくなりそうだけど、なるべくトレーニング出来るように頑張ろう！
ベースアップトレーニング11回目
さて180wに設定を上げて走ってみました、ベースアップトレーニング。
しっかり準備運動して大目にご飯も食べたからか、思ったよりサクッとやり切れた。途中で電話が入ってしまい中断してるから、厳密には走り続けてないけど…ま、いいでしょ！
平均心拍は147bpm
うーん、アップとダウンも含んだ平均だからあまり当てにならないな。途中心拍数をチラチラ見てた感じでは平均160近くあったんじゃないかな。でも身体はそんなに辛くなかった。
やっぱりエネルギー補給は大事だな！
180wで2時間は今の自分にはまだちょっと負荷が高過ぎるような気もするけど…、とりあえず次回もこの設定値でがんばってみようかな。
ベースアップトレーニングを10回続けてみた
さて、ベースアップトレーニングを10回続けてみた。
175wで合計1000分走ったことになる。（前後のアップとダウンは除く
平均心拍の推移は、
141 150 131 148 130 143 140 137 141 150
うーん…、誤差だな。
トレーニング時の気温が高かったときと、カーボの摂取が少なかったときはキツかった（平均心拍が高かった）ような気がする。
やっぱりトレーニング前はちゃんと食べないとダメだな〜。
ただ、平均心拍が下がってれば心肺機能が向上したと言えるかと思ったんだけど、10回程度じゃあ何も変わらないな！当然と言えば当然か。
最初と比べると体感的には楽になってきたような気がしてたけど、精神的に2時間ローラー台の上で過ごすのに慣れただけだ。
精神的に成長したと言えなくもないか。
もっと回数をこなさないとなんとも言えないな〜。
ただ身体がこの負荷に慣れてきてしまっていると思うので、次回は175wから180wに上げてやってみようかな。
それでいけるようなら以降は180w継続で！
早朝ベランダローラー
近頃の平日トレーニングはもっぱら早朝のベランダでのローラー。
11月に入ってめっきり寒くなってきたおかげでローラー中の暑さが大分マシになった。
ただねー、起床がツライ…。マジツライ。
3時半に起きてプロテイン飲んでオニギリかあんぱん食べて、適当に着替えてベランダにローラーとバイクと扇風機と譜面台（iPadとiPhoneを置く）をセットすると大体4時半。
それから2時間走って6時半にトレーニング終了。
走り出してしまえば眠気もすぐに吹き飛ぶんだけどね…。
せめて4時起きにしたいけど、そうするとトレーニング終了が7時になって、多少なりとも家族の朝の行動に支障をきたしてしまう。
小学生が二人いるので、朝はなかなか戦場なんだよね。
まあ6時半でも十分迷惑かけちゃってるんだけどね！妻よ、許して！
今週は月曜火曜と二日連続で起床に失敗してるし。
夏に皇居走ってたときはもっと楽に起きられてたんだけど、同じ時間でも寒くなるとダメだね。
もっとモチベーション上げていかないとサボる日が多くなってしまう！
うーん、がんばろう。
ツール・ド・おきなわ！…には行かず
今週末は子供たちの学芸会観覧です！
ときどき「ツールドおきなわに行きましょうよ！」とか「行かないんですか？」と誘っていただくことがあるんだけど（すごくありがたい！）…この時期は子供たちの学校イベントが重なることが多くて行けないんだよね～。
そんなわけで知り合いの沖縄入りのツイートやLINEを横目に今日もローラー！
沖縄組のみんな、がんばってね！
サイクルモード＆幕張クロス観戦！
行ってきましたサイクルモード＆幕張クロス観戦。
幕張メッセで開催のサイクルモード。初めて行ったけど思ってたより人が多くて盛況の様子。
でも似たような催しのゴルフフェアは展示も人ももっと多かったし、イベントも派手だったな…。ファッションショーなんかもあって楽しかった。サイクルモードでもファッションショーをやったらどうかな？きっと盛り上がると思うけどなぁ。
会場でマトリックスパワータグの佐野選手に会えて握手することができた！身体もデカイけど手もデカかった！
しかし写真を撮り忘れる痛恨のミス…。あゝん…。
その他ブースをササっと巡って、早々に幕張クロスの会場へ。
このシクロクロスのレースには友達が数人参戦しているので、その応援がメインの目的。
シクロクロスのレースには初めて来たけど、ロードとは雰囲気がちょっと違うね。のんびりした空気が流れてる。牧歌的というべきか。
ここをキャンプ地とする。
今回も子連れ観戦なので、サンシェードと椅子を持参。
ビールもしっかり持ってきた。準備完了。
試走スタート。
友達登場。まずは我らがビールクズ代表のカヅヤさん！
ユウさんも参戦している。翌週はツールドおきなわなのに本当に元気だなぁ。
はるそめさん！余裕のポージング！
この人、直前に幕張クリテ走ってるはずなのに…すごすぎる。
実際のレースは全員泥だらけで地獄のようなパワーレース！30分ほどのレース時間だけど、ずっと全力で踏み続けなければならない。
いやー、みんな苦しそう！
苦悶の表情で走る彼らを見ながら飲むビールは最高だね！
レース観戦後、ほろ酔い気分で帰宅。途中子供とドングリ拾い。
ライドや練習やレース参戦もいいけど、こういう楽しみ方もなかなかいいよね。
ローラー練〜アニメ「ピンポン」〜
ローラーのお供に動画を観るのはもはや世界の常識。
ここ数日のローラー練で特にお世話になったのはアニメ版「ピンポン」
あぁ〜、最高だわ〜。
辛く退屈なローラー練習では、その辛さと時間を忘れさせてくれる動画が最適だ。その上モチベーションを上げてくれるようなものであればもはやもう言うことはない。
「ピンポン」はこの全ての条件に合致した最高のローラーアニメだ。（造語です
超オススメ！
登場人物で僕が特に好きなのはチャイナだ。
あ〜、こういうキャラ、すっげー好き…。
過去に実写版「ピンポン」を視聴済みだったからアニメ版を観るのが今更になったけど、もっと早く観るべきだった！
チャイナは実写版よりアニメ版のほうが断然いいね！
そういえば昔、実写版を観たのは渋谷のシネクイントだったかな？窪塚洋介が池袋ウエストゲートパークでアイキャンフライしてて全盛期だったなぁ。2002年公開だから、僕が20代の頃か…。
今はもう43だけど、僕はまだ飛べるかなぁ。
ベースアップトレーニング！
お前はSSTよりベースアップトレーニングをすべきでしょうが！このバカチンがぁ！
と九州出身のユウさんに説教を喰らい、トレーニングメニューを考え直すことにした。（写真はイメージだけど…彼に似てる！
色々教わったり調べてみると、なるほどSSTのような高い強度のトレーニングよりL1〜L3の低領域をひたすらやり込んだほうが僕にはいいみたいだ。（そういう意味では先日からスタートしたLSD練は合ってたみたいだ
つまりL1〜L6をピラミッドに見立てると、土台となるL1〜L3が貧弱だとその上の領域も成長しないという理屈だ。
強い人たちはオフシーズンにこの領域で長時間（月に2000kmも！）乗り込んで地力の底上げをするらしい。
とは言っても僕は月に2000kmも乗ることは到底できない。が、せめて2時間くらいローラーで走り続けるメニューを作って取り組んでみよう。
早速Zwiftでメニューをカスタムする。
こんな感じかな？
175wくらいで走り続けるメニュー。前後に10minのアップとダウンを入れて合計120min。
予想TSSもおよそ100と、ちょうどいい感じだ！
よし、やってみよう！
おおぅ…、さすがに2時間レストなしは結構疲れるね。特に腰とケツが。
それより何より退屈だ。
実走と違って時間の進みがすごくゆっくりしている。
このトレーニング、数ヶ月やらないと成果が現れないらしいけど…
この退屈とどう付き合って行くかがこのトレーニングを続けていく上での課題だな。
ツールドフランスさいたまクリテリウム初観戦！
10月27日に開催された「ツールドフランスさいたまクリテリウム」を観戦してきた。
プロのレースを生で観戦するのは初めてだったけど、やっぱり迫力あるね！
レース中やレース直後のプロ選手の苦しそうな顔を見ると、ああ、プロでもキツいのは同じなんだな、と変に安心する。
マトリックスパワータグの佐野選手は序盤逃げグループでレースを盛り上げてたけど、終盤千切られてしまいレース後は相当苦しそうだった。でも沿道の観客へのタッチを丁寧にしていて、素晴らしいファンサービスだった。
選手は強いことが第一だけど、こういうのも大事なことだね。
有名な悪魔おじさんもいた。両脇に若い女性を侍らせて大層ご機嫌な様子。
僕は次女を連れての観戦だったけど、子供はレースにはほぼ無関心…。家から持ってきた漫画をずっと読んでた。
まあお出かけ自体は楽しんでいたみたいなので、これはこれでいいかな。
今週末の幕張サイクルモードにも連れて行ってみようかな？
