箱根旧道に初チャレンジ！
死ぬかと思った。（小学生並みの感想）
箱根行くから朝8時にうちに来て！とユウさんに誘われて行ってきました箱根ライド。
あんたの家まで40kmあるんだけど…なんていうことはもう言うまい。
参加者総勢6人。20代から30代。
言うまでもないことだが、僕が唯一の40代だ。
僕、箱根旧道って行ったことないんですよね〜、と言うと全員がニコニコして、いやー、それは素晴らしい！最高のライドになりますよ！と言う。
全員、ニコニコ。いや、ニヤニヤというべきか。
あ、これはヤバいな、とすぐに悟った。
自転車乗りがウソつきであることはもはや世界の常識だ。「そんなに走らない」は「100km走るよ」だし、「もうすぐ着く」は「あと10kmある」し、「ここから軽く流すから」は「鬼引きするよ」であることは周知の事実なのだ。
これは恐ろしいライドになるな、と覚悟した。
箱根旧道は全長約10km、平均勾配は6～7％だそうだ。
実際走ってみるとこの平均勾配はウソだと分かる。体感ではずっと10％超だ。
序盤に若干アップダウンがあるので、このダウン分で相殺されてしまっているのだろう。
特に中盤以降に現れる「七曲り」と呼ばれるつづら折りでは20％近辺の勾配もあってとてもキツい。
おまけに「曲がり」を数えて七つ目で「ああ、やっとこれで終わる」と安心したところにさらに「曲がり」が現れるので絶望感が半端ない。
七曲りは七つ以上あるのだ。
特に僕は10％にもなる勾配が続くともう何も太刀打ちできない。インナーローでひたすらガマンするしか術がない。
他の人たちは「ゆっくりいきましょうね」という言葉を残して300wで踏み続けて早々に消えていった。
うーん、化け物かな？
300wが「ゆっくり」になる日が僕にも来るのだろうか？というようなことを考えながら必死に踏み続けるしかなかった。
ここまでキツかったのは風張林道以来だ。
死ぬ思いで登り切り、頂上で待っていた5人から、どうでした？最高の思い出になったでしょ？みたいな言葉をかけられて、
もう二度と来ないから！
と本音が出てしまったのも、これはしょうがないというものだ。
SST 1日目
しかし本音を言うと超絶やりたくない！だって苦しいし…
でもFTPを向上させるにはSSTは避けて通れない。苦しいだけに効果は抜群、のはず。嫌だけどやるしかない。
40オーバーのジジイに躊躇してる時間はないのだ。
早速今日からスタート！
FTP設定は250…としたいところだけど最初なので240で。いやほら初日からやり遂げられなかったらマズイじゃない？モチベ的に。
その代わり絶対に垂れないゾ！
大雨の中、ベランダローラーでいざスタート！
おわりー！よし、やりきった！
いやキツかったわ。FTP250設定だったらヤバかったかも。
でも今年の春にSST失敗しまくってた頃と比べたら余裕があったかな。
少しは強くなってるのかな？
この調子で頑張るぞ！
皇居朝練 TSS88
よし、木曜だ！
毎週木曜は皇居に速い人達が集まる日だ。いつもいるから今日もいるに違いない！（ストーカー
速い人について走ればきっと俺も強くなれるんだ！
皇居着いた！…いた！速い！千切れる！
…今日はいつにも増して速くないですか？一瞬で千切られたよ…。
本当に全然ついていけなかった。情けない…。
うーん、せめてついていけるようになりたいなぁ。
LSD 3日目
本日は天皇即位お知らせデイ！
せっかくの休みなのに雨…なのでLSDをやる！
うーん、2時間も自転車漕いでると腹が減ってしょうがない。ていうかめっちゃ減る。
消費カロリーが800kcalオーバーなので当然と言えば当然で、腹が減るとすごく辛い…。125w維持の低強度なのに超辛くなる。まあ、ハンガーノックなんだろうね。
というわけでLSDのお供にミニつぶあんぱんを備えることにした。
1個だいたい80kcalくらいで5個セット。これをLSDの最中に食べるようにする。
これがあると腹は持つし集中してトレーニングできてるような気がする。
あんぱんは低脂質でタンパク質もまあまああっていわゆるPFCバランスがなかなか優秀だから、ライド中の補給にもオススメなんだよね！
そして何より安いのがいいね！
LSDトレーニングを取り入れてみようかな！
どーしたら自転車強くなるのかな〜という根本的なことで近頃ずーっと悩んでる。
今年春からはとにかく実走をしようと朝練で皇居を周回するようにして、夏からはジムも再開した。
でもはっきり言ってあんまり強くなってる気がしない。
そんなに早く結果なんて出るわけないということは分かってるつもりなんだけど、目に見える結果がないとモチベーションが保てないよ〜。
まー、年齢的に急に強くなるはずもないんだけど…、やっぱり練習量が足りてない気がするんだよね。
自転車に乗ってる時間がね、周りのライバルたちより少なすぎる。一般的な自転車乗りと比べても休日のロングライドが少なすぎるんだよね。
うちは小学生の子供が二人いるので、休日は家族優先にしたい。これは僕の大原則なので外せない。なので毎週末ロングライドというのは残念ながらできない。
まー、月に一回くらいが限界かなー。
そうなると一回のロングライドで150km走ったとして、平日の朝練で月に約500km。
合計650km。
全然足りない！これじゃ強くなるはずないわ！
うーん、もう少し距離または時間をかけたいな〜。特に低強度長時間のいわゆるLSDトレーニングが必要だと思う。持久力強化にはLSDが効果的というし。
問題はどこでその時間を捻出するか、なんだけど…
どうしようかなー。
というわけで色々考えて、とりあえず週末の早朝にLSDトレーニングを取り入れてみようと思い、今日からスタート！思い立ったら吉日！休日の朝なら二時間くらい時間取れると思うしね！
ZwiftでL1 125wくらいをターゲットにした120minトレーニングメニューを作成。
心拍計をつけて120を上回らないようローラーを回す。
たぶん、こんなやり方で合ってるはず。
2時間以上やれればもっと効果的なのかもしれないけど、そんなに時間は取れないからしょうがない。ここはさっぱりあきらめて2時間でがんばる。
125wとか練習になんの？とか最初は超絶舐めてたんだけど、90min超えたあたりから疲れがドッと襲ってきた。
心拍は120以下のままなのに、なんでこんなつらいの？ナゾなんだけど…。昨日の筋トレのせい？あと腰痛いし、ケツも痛い。
50km以上走ってるから当然といえば当然か。ペダルを休まず回し続けるってのは結構つらいんだね。
同じZwift上でも低強度で長い距離をこなしてる人がチラホラいたし。きっとLSDは重要なんだろう！
しかし途中すれ違ったオーストラリアのM.Ritch…158kmも走ってたんだけど、彼のケツは鉄か何かでできてるの？？
皇居朝練 TSS87
今朝は同じショップに出入りしているにーくんが皇居に来てくれた。
いやー、朝早くなのにありがたいね！
おかげで練習にも張り合いが出て、TSSは87にもなった。
ありがとう、にーくん！また走ろう！
皇居朝練 TSS110（過去最高？
今朝も門井君と朝練。
こんな早朝から一緒に走れるのは嬉しいね。時間合わせてくれてありがとう！
昨日は散々引き摺り回されたので今朝は覚悟してきたからな、というようなことを言うと、
「今日は後ろに付いて走りますから、辛かったら前引きますね」
おお、いい奴だな。頼んだよ。
前方に二人、強そうな雰囲気の人たちが先行している。
…嫌な予感がした。
元来戦闘民族な門井君は強そうな奴を見るとオラわくわくしてきたぞ状態になってしまうだ。
（戦闘民族の一例）
そして一周目の坂でアタックをかけて消えていってしまった。
せめて一周くらいガマンできないのか。
そんなわけで今朝も安定の引き摺り回されっぷりでTSSを稼ぐことができた。
朝練でTSS110は過去最高じゃないか？
あ〜、とにかく疲れた！
やっぱり強くなってないじゃないか！
ようやく台風も去って風邪も治った！
爽やかな朝！早速練習だ。今朝は門井君が時間を合わせて早朝に来てくれた。ありがとう！
彼は脳みそが筋肉で構成されているほど強い。
いわゆる脳筋だ。
（脳筋イメージ画像）
しかし俺もまあまあ練習してきたから強くなってるはずだ！
しかもここはホームの皇居。あわよくばちぎり倒してやるわ！ガハハハ！
が、1週目の坂であっさり千切られる。
ウソー…全然ついていけないんですけどー、俺、強くなったどころかむしろ弱くなってないですかね…。
まさか1週目からついていけないなんて…、かなりショック。
（心の声を代弁するベジータさん）
3周ほど引き摺り回されて終了。
爽やかな朝が地獄の朝となってしまった。
あー、きつい、全然ついていけないよ、と言うと、
え？寝起きだから全然上げてないですよ？
マジか…、自信が崩壊するわ…、もう自転車辞めたいョ…
あ、でもNP300超ですけどね！
…俺が弱いんじゃなくて、こいつが強すぎるのでは？
