Zwift Meetupレース「猫狭間の会」Youtube実況
今週もZwiftレース「猫狭間の会」の実況をしました。
今回の配信は上手くできたと思います。レース自体は、残り５kmで先頭に追い付けるか！？という面白い展開だったところで機材トラブルで脱落…という非常に悔やまれる結果でしたが、観てる分には楽しめるものだったと思います。
よかったらご覧ください。
火曜朝練Meetup Poppo練
今日はPoppo練。メニューはスプリントレースとインターバル。
前夜にZwiftレースで出し切っていてスタート時から脚が重い。これはツライ練習になるぞ〜。
苦手メニューということもあって千切れまくり。ひぃ。
まるでいいところなく終了。夜練で高強度やるとまだ次の日の朝練はまともにできないな〜。もう少し調子を上げていく必要があるね。ちょっとずつやっていきましょう！
ZWC Hill Climb Battle
さてレストウィークも終わったので今週からハルヒル、富士ヒルに向けて追い込んでいくぞ！
今日はZWC Hill Climb Battleに参戦。
コースは砂漠から始まってEpic KOMゴール。序盤は結構大人しめ。平坦区間はずっとこんな感じで進行してもらいたいな。
砂漠で数回アタックが入る。うへ？なんでここでー？ちょっと躊躇したけど追いかける。逃げ切れるとは思わないけど、まあなんとなく少しは展開に参加してみようかと思って。
なんだかんだで平坦終わり。まあここまではついていける。ここからなんだよね。さてはてどこまで食らいついていけるかな？
早々に千切れる。平坦で大人しくしてれば良かった…。
一人旅になるかと思ったけど、いい感じのペースの人とランデブー。しかも同じZWC。MANAさんか！心強い！一緒にゴールへいきましょう！
無事完走。千切れてからも落ち着いてペースを守れたのが良かった。心拍もそこまで高くない。余力も感じられたので体調はいいんだと思う。月曜からいいスタートが切れたかな！
榛名山ヒルクライム試走 46:27
早朝Meetupの方々とハルヒルの試走に行ってきた。
なかなかいい天気。暑くもなく寒くもなく風もないし、最高の条件かな？参加人数が多かったので密を避ける意味も含めて三、四人ごとに時間差でスタート。なおこのコースを走るのは今回で二回目。前回は２年前。55分だったかな？今回の目標は45分。
（↑２年前のブログ）
アップもなしにいきなりスタート。僕は事前に20kmほど走っていたのでマシだったけど。スタートから強度上がる。Zwiftレースかな？290wに迫るアベレージ 。うひ〜、しんどい〜。
とりあえずガムシャラについて行くしかない。勾配の緩いところやツキイチ時にはなるべく脚を休めることに専念する。そして心拍を落ち着かせるため深呼吸。前の人のリアハブを見ながらひたすらペダリング。考えるな。ペダルを漕ぐマシンになるんだ。
後半はずっとツキイチ。ついていくのが精一杯。ちん男根岩が見えてからは根性で踏む。ちｎ男根岩で根性を出すのだ。鼻水とよだれの二重奏。負けたくないという気持ちだけで身体が動いている。
そしてゴール。手元時計で46分台。目標には届かなかったけど出し切れたと思う。
一本で帰るつもりだったけど、大半の人がもう一本行くというのでお付き合いする。まあ折角だしね！貴重な休みを目一杯楽しもう。
とはいえ一本目で脚を使い切ってしまっていたので二本目はほぼサイクリング。頂上まで登る人たちを尻目に途中の神社でお詣り。今シーズンの安全を祈願。よし、これで落車しないぞ。
帰宅後Stravaを確認したらタイムは46:27だった。直近のAlpe du Zwiftが46:30だったので、Aple＝ハルヒルは僕にとってはかなり信頼性が高いと言えるね！ つまりApleのPRである44分台をハルヒルで出すことは決して無理ではないということだ！うん、そう信じよう！
レスト＆チートデイ
今日は家の掃除やら子供とのお出かけやらのためレスト。思い切りのんびり過ごしちゃおう。
六本木ヒルズあたりを散策。天気がいいので木漏れ日が気持ちいい。最高の季節だね。
その辺のパン屋で買い物して、適当なベンチでランチ。マッシュドポテトを練り込んだもちもちパンとあんバターバゲット。うん、うまい。子供が残したレモンパンとかタルトも食べる。コーヒーも買えばよかった。
TREKの直営店に寄り道。富士ヒルでゴールド取れる自転車はどれですか？試乗もできるとのことだったけど子連れなので諦める。でも30分程度の試乗で何か分かるものなのかな？スペシャライズドみたいに一日貸し出しサービスとかあったらよかったな。なおエモンダの納期は200日超だそう。ひえー。
毛利庭園でサラダクレープ。うん、ヘルシー。子供は焼きリンゴホイップクレープ（アイストッピング）とかいうカロリー爆弾を食べていたけど、当然食べ切れずこれの処分係にもなる。思いもよらぬチートデイ。まあそうなるかなとは思ってたけど。
無課金トレーニング勢の強い味方、その名もIntervals.icu！
Intervals.icuをご存知ですか？
え？ご存じない？それはもったいない。今すぐ登録すべきです。これはStravaやTrainingPeaksのようなトレーニング管理ツールですが、無料です。無課金勢（私含む）にとって、Intervals.icuはまさに神サービス。超オススメです。何がスゴイのか、簡単に紹介します。
アクティビティの管理
アクティビティのデータを登録すると以下のように管理してくれます。（Strava等と連携しておけば自動で登録されます）パワー、心拍、ケイデンス等、アクティビティ中に取得しておいた数値ならほぼすべて管理してくれます。
週間、月間での管理ももちろんしてくれます。
TSS（Intervals.icuではRoad）、時間、距離などの統計も表示してくれます。すごく見やすい！
フィットネスの算出
Fitness（CTL等）の算出もしてくれます。これはすごい。体調管理もばっちりです。
パワーゾーン、心拍ゾーン滞在時間の管理
アクティビティごと、期間ごとのパワーゾーンとハートレートゾーンの滞在時間を管理してくれて、グラフで表示してくれます。どのゾーンが足りてないのか一目瞭然ですね。
FTP算出と各タイムごとのパワー管理
登録されたアクティビティから各タイムごとの最高数値を表示してくれます。体重を登録あるいは連携していればw/kgも。そして推定FTP（eFTP？）も算出してくれます。また、これらのパワー値で、自分が各年代のどのあたりに位置してるのかも教えてくれます。す、すごすぎる。
フォロワーとのデータ相互閲覧
友人とフォローしあえばお互いのデータを閲覧し合えます。トレーニング内容からパワー値まで丸裸です。ライバル同士でデータを閲覧し合えば、いい刺激になって効果的でしょう。なお、フォロワーをコーチ設定すると各数値をいじれるようになるらしいです。お、恐ろしい機能だ。
他にもできることが多すぎて、まだまだまったく使い切れていません。これが無料です。まさに神。
トレーニングログの管理はしたいけど課金はちょっと…という人はひとまず登録してみてはどうでしょう？個人のトレーニングデータは思いっきり引っこ抜かれてるかもしれませんが、そんなの気にしないよ！という人にはオススメです。
オンライン56練 #48
筧五郎さんによるオンラインローラー教室48回目。今週はレストウィーク。一応毎日自転車には乗ってるけど、低強度中心。火曜の朝練Meetupでちょっと追い込んだだけ。今週のTSSは今日朝時点で205。練習しないとCTLは下がるし不安になるけど、ここはガマン。身体をフレッシュな状態にするのが目的なんだ。
本日のメニュー
先週に引き続きヒルクライム練。これくらいは余裕でこなさないとダメでしょ！という数値。やってやりますよ。
余裕！疲れもないしご飯もたくさん食べてたので力が漲ってたね。最後のセットはAve 270wをなんとか捻り出した。流石に疲れたけど、この練習は好きかもしれない。
Zwift Meetupレース「猫狭間の会」Youtube実況
Zwift Meetupレース「猫狭間の会」のYoutube配信で実況をしています。（配信元はレースに出場している友人のもので、音声実況のみ私が担当しています）
今晩21時スタート予定です。よかったら遊びに来てください。（アーカイブもありますので後日にでも）
※後日記載：配信トラブル発生のためまともに視聴出来ませんでした…申し訳ありません。
※「猫狭間の会」とは、ZwiftのMeetup機能を使ったレースで、有志で集まった人たちが松・竹・梅のカテゴリに分かれて競争しています。もともとZwift公式レースにもカテゴリ分けはあるけど、自己申告制になっているためカテゴリ以上の実力差が発生してしまうことが多々あり、また同じカテゴリでも力量の幅が広いため、着に絡むのがとても大変。そこで20分パワーや５分パワー、１分パワーの計測値を元に松竹梅にカテゴリを分けて独自にレースを楽しみましょう、というのがこの会の趣旨。かなり大雑把な説明だけど、こんな感じで合ってると思います。Twitterを中心？に結構盛り上がっていて素晴らしい試みだと思います。なお私はレース時間が家族の就寝時間と被るためエントリーは控えています…。
こういうの初めてなので慣れてないところは多々ありますが、よかったらご覧ください。
勇気あるレストウィーク
土曜からレストウィーク。
めちゃくちゃ疲れてるというわけではないけど、二週連続でTSS900-1000稼いでしまっているので自重しようかなあと。このままやり続けるとピークアウトあるいはオーバートレーニングになりそうで怖い。まあ完全に休んでしまうのも怖いんだけど。休むにも勇気が必要。
レストウィークとはいえ全く乗らないわけでもなく、土曜はZwiftでダラダラ90分L1走。
そして日曜はポタリング。
ロードバイク初心者の友人とのんびりサイクリング。最高かな？
橋本のゼブラカフェでコーヒータイム。この日はチートデイも兼ねていたので食べまくり。しかしさすがに食べすぎて翌日の体重は1.5kg増。リバウンド王かな？
エベレスティングジャージきたー！
１月に注文したEverestingのジャージ一式がようやく届いた！（エベレスティングの模様は以下に）
エベレスティングジャージは、エベレスティングを達成すると認定団体？から買えるもの。１月の注文時にお届けは４月くらいになるよと予告されていたけど、本当に４月までかかるとは。待ちくたびれてしまったよ。
調子に乗ってフルセット（ジャージ、ジレ、ビブ、キャップ、ソックス）買ってしまった。そのせいか関税が発生してしまった。うう、これは完全に想定外…。
ジャージとジレがXSサイズで、ビブはSサイズ。サイズ感が心配だったけど、おおむねぴったりでよかった！でもジャージとジレは今は身体を絞ってるからぴったりだけど、オフの増量期はパッツンパッツンになっちゃうかも…。まあ、減量期のジャージだと割り切っちゃえばいいか。全部同色にしたけど、ジレは別色がよかったかな？
なおエベレスティングジャージは今はカスタムできるようになっていて、僕が買ったのはもう廃盤？っぽい。
カスタムもいいなぁ。もしも今度、実走エベレスティングやることがあったら、今度は記念にカスタムジャージを買いたいな～。
