tom’s cyclingと宮ヶ瀬ぐるぐるライド
この日は祝日。前夜に筋肉ブロガーから、
tom's cyclingと走るから朝9時にウチの前（45km先）集合な！
というジャイアンもドン引きのLINEにより、早起きして中原街道をロードバイクでひた走る。しかも雨。輪行すればよかったかな。
集合前なのにすでにドロドロォ…。でもチェーンは思ったより汚れが少ない。先日から使ってるEXLUBが効いてるみたい。なるほど、これはいいチェーンオイルだね！
雨に降られてもいいようにベロトーゼ履いてきた。ナイス判断。
ライド始まったら晴れた。ホントよかった。
先頭からユウさん（筋肉ブロガー）、tomiさん、yopiさん、マツムラさん。５人のライド。tomiさん、yopiさんと走るのは一年ぶりかな？
当初ヤビツに行く予定だったけど、ヤビツに行くと他にやることなくなってしまうので宮ケ瀬周辺をぐるぐるすることに。
結構な強度で走る。女性唯一参加のyopiさん、強いんですけど…（ドン引き
集合から走り続けて3時間。そろそろおなかが減ったんですけど？と言おうとしたところ、ちょっと寄り道していい？と筋肉ブロガー。「400m先牧場」「ジェラート」「BBQ」とか書かれた看板の先を指差す。
お、ようやく休憩か？アイス食おうよ！
と思ったら素通り。ただ坂を登りたかっただけらしい。ホント頭おかしい（憤怒
なんやかやでようやく本当の休憩。ゼブラカフェ。クロワッサンプリン、だったかな？これ好きなんだよね。あとホットチョコ。本当はコーヒー飲みたかったんだけど、レース前なのでカフェイン抜き。
その後集合場所に戻ってライド終了。といっても僕は家まで自走するから、まだ終わりじゃないんだけどね。
帰り前に筋肉ブロガーがリムを洗ってくれた。泥で効きの悪くなったリムがピカピカになった。
くそ、暴虐無人に人を呼び寄せるくせに、こういう優しいところあるから侮れないんだよなぁ。
無事帰宅。いやー、今日も楽しかった！ビール飲んで締めたいけど、週末のレースのためにガマンガマン。勝って祝杯をあげたいね！
ツールドひたちなか（11/8）にエントリーしたよ
午前2時間ソロ。オーバー40カテゴリ。初参加。
目標は3位以内、あわよくば優勝！
同じカテゴリに強い人いませんように！（祈り
コースを知らないからYoutubeで過去のレース動画観たんだけど、なかなか道幅広くて走りやすそう。でもヘアピンがいくつかあって、ちょっとした登りもあるみたいで、インターバル回数が多くなりそうだな〜。インターバルの練習ほとんどしてないからちょっと不安…。頑張って先頭集団について行ければチャンスはあるはずだよね。
ジジイだから前ひかなくても怒られないかな？
ダメ？
オンライン56練 #27
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 27回目。
昨日一昨日の練習はレストウィーク明けということもあって脚が軽く感じられた。今日はお尻に筋肉痛があるけど、身体に重さは感じない。いけるでしょう！
〜本日のメニュー〜
さあ、がんばるぞ！
終了。あー、キツかった。お尻と太腿裏の間の筋肉がすぐに疲れちゃって全然粘れなかった。やっぱり昨日一昨日の疲労が取れなかったのかな〜。お風呂長めに入ってマッサージもしたつもりだったけど、足りなかったのかな？
土曜はロングライドでTSS228、日曜レスト挟んで月曜TSS112、昨日はTSS97。レストウィーク明けなのでTSBは高いまま。うーん、へばるような数値じゃないんだけど…。年かな？
やっぱり44歳にもなると疲労に対する回復力が若い人らと比べると格段に劣るよな〜。練習メニューだけじゃなく、疲労回復についてもちゃんと自分なりのものを考えないといけないな！
超久しぶりに大井埠頭で夜練
レストウィークも終わったので今日も練習したいけど、ローラーの気分じゃないんだよな〜。夜からだけど外走ろうかな。
というわけで、やってきました大井埠頭。
一年ぶり？超久しぶりに来た。
大井埠頭は信号が少なくて道も広くてど平坦なので、貨物トラックが休みとなる毎週日曜には近隣のロードバイク乗り達がこぞって集まる都内名所の一つ。集団で走ってローテーションの練習したり、TTバイクなんかがよく走ってる。ちなみに平日も夜はトラックが減るのでなかなかに走れる場所となる。
実はうちから大井埠頭は超近い。ロードバイクに乗り始めた頃はよく来たものだ。
こんな近くに練習場所があるのになんでご無沙汰なのかというと、飽きたから。
平坦すぎてすぐ飽きちゃうんだよね…。信号が少ないとはいえ、数カ所はストップあるし。
SST強度をターゲットにしてぐるぐると周回。5-6周くらい？久しぶりなので結構楽しめた。最後の一周を流して終わり。さっと走りに行けてすぐに帰れるのが大井埠頭のいいところだね。これからもたまにはここを走ろうかな。
CHRIS KINGハブを掃除してみた
自転車の機材についてとんと疎い僕ですが、今回初めてハブの掃除をやってみた。（オッサンになってからロードバイク始めた人にこういう人多いような気がする）
なぜ突然思い立ったかというと…特に理由はない。
異音もしないし好調のハブだけど、購入から二年以上経つし、ちょうどレストウィークだったので。
というわけで早速スプロケを外す。（機材音痴だけど、スプロケくらいは外せる）
あ、ちなみにハブはクリスキング。宝の持ち腐れ。
から拭きしたので結構きれい？ここから分解していく。なお分解するにあたって参考にした動画はこちら
【Chris King R45】ロードバイクのフリーボディを交換！【SRAM 12s XDR】
緑の人。他にも関連動画はいくつかあったけど、これが一番分かりやすかった！
動画見ながら2.5mmと5mmレンチを使ってシャフト？を外す。
途中2.5mmレンチを折ってしまうというトラブルに見舞われながらも、無事シャフトを抜くことに成功。（慌ててホームセンターに走った）
中を見るとまあまあ汚れてる。
反対側から。こっちも結構汚れてる。
外したシャフトとか。こちらもそこそこに汚れ。すべてカラ拭きする。
フリーボディ？も外して掃除。うん、まあまあキレイになったかな？ディグリーザーを使おうと思ったけど、こんだけキレイなら大丈夫かな。
グリスを塗る。ていうかグリスってどこに塗ればいいんだ？とよく分からなかったので金属と金属の接地面とかに適当に塗った。まー、大丈夫でしょ！
なおクリスキングには専用のグリスがあるらしいけど、手元になかったのでシマノのグリスを使った。緑の人も汎用グリス使ってたし、大丈夫大丈夫！
分解したときと逆の手順で再組立てして完了！ホイールを回してみる。うん音が静かになったぞ！
この調子でフロントも分解。フロントは両側に5mmレンチを突っ込んで回して外すみたいだ。
フロントもまあまあの汚れ。カラ拭きしてグリス塗り。
シャフトもカラ拭きしてグリス。
フロントも拍子抜けするほど簡単だった。
ベアリングも外すような完全オーバーホールではないけど、これでもやらないよりマシでしょ！ベアリングまで外すには専用工具が必要らしいので今回は見送り。
レストウィーク中です
今週は水曜の56練以外自転車乗ってない。
10月に入ってから体調がよくない日が何日かあって、ローラーしててもパワーが維持できないことが多くなった。なんていうか身体の内側から湧き出るパワーみたいなものがない。根性が出せないというか…。これはもしやオーバートレーニング症候群ってやつか？そこまでトレーニングしてないはずなんだけど？
でもまあ44歳のジジイだし、疲労蓄積は軽く見ちゃダメかな？と念のためのレスト―ウィーク。あと、精神的にもレストしたい。しっかり休んで、あー、トレーニングしたいな！って気分になったほうがいい効果が出そうだ。
そんなわけで土曜。
お誘いもらって平塚へライド。
７時に家を出る。朝はちょっと寒いね。
二子玉で集合して中原街道を南下。ポタリングかな？と勝手に思ってたけど、走行距離2倍のTSS。飛ばしますね。
昼には暖かくなった。うーん、ロケーション良くて最高の気分！今はトレーニングとか忘れてこういうライドがしたいんだよね！
湘南平。
1.5km、平均勾配９%。初めて来たけど、結構有名なミニヒルクライムのポイントらしい。ストラバのKOMは４分台。上位は５分前半。
よし、ちょっと頑張ってみよう！
ゴール。6:17。Ave.310W。
途中バスと対向車のすれ違い待ちがあって３～４秒のロスがあったけど、できれば５分台出したかったな～。次走るときはカーボンホイール履いて５分台目指そう。
湘南平の頂上から。絶景のオーシャンビュー。平塚八景と称されるほどらしい。うーん、いい気分だね～。
昼はベジソバ。野菜たっぷりの蕎麦。
途中GIANT平塚店にお邪魔してチェーンオイルとツールボックス購入。なんかいいオイルらしい（アバウト。お試しサイズだけど、今度使ってみよう！
ツールボックスは前のがファスナー壊れちゃったので。GIANT女性ブランドのツールボックスだけど、かわいくていいね！
夜はビールで締め。明日日曜もレストなのでがっつり深酒でヘベレケ。
はー、いい気分。
オンライン56練 #26
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 26回目
川崎マリンが終わってからレストウィーク中。
1〜2週間はトレーニングとか考えずしっかりと身体を回復させようかと思ってるんだよね。軽くランニング入れてもいいかな〜。
あと週一の56練だけは刺激入れとしてやっていこうかなー、というわけで本日のメニュー。
レースから2日レストしてるのでほぼサラ脚。集中していくぞ！
あ〜、今日もキツかった…。11分走の後の24分走が240wなのにキツいキツい。日によってツライと感じるセットが違うのはなんでだろう？
しかしまあ、このトレーニングのおかげでレースが楽に感じられるよ。
さーて、また来週の56練までしっかりレストしますかー！
川崎マリンエンデューロ 2時間ソロ オーバー40 準優勝
二位でした。
目標のカテゴリ上位10%の目標は無事達成。
今年は参加者少なくて例年ならこの順位は取れなかったんだろうけど、それでも事前に立てた目標をしっかりと達成できたのは素直に嬉しいね！
正直に言うと優勝も狙ってたんだけど…今一歩及ばす。まあしょうがない！
以下レースレポート。
レースは9:40から。前日は寒くて雨も降ってたけど、この日はそこまで寒くなく、雨も止んで路面もほぼドライ。例年より風も弱かったんじゃないかな？
スタートしてからしばらくは大集団。うーん、怖い。前の方に行きたいけど無理しないほうがいいかと思って自重。先頭集団後方で待機。
レース開始30分あたり、先頭集団で落車発生。運良く巻き込まれず。少し集団が減る。
その後淡々と進行。
たぶんこの日はスローペースだったと思う。かなり余裕があったので同じオーバー40カテゴリの人をチェックする。と言ってもゼッケンの色とか番号では見分けがつかず、小さい字で「オーバー40」と書いてあるのを探すしかない。あと年配そうな人（失礼）。4-5人かな。ジャージの色と車体を覚える。あと適宜声かけする。
「オーバー40ですよね？頑張りましょう！」
などと励ましつつ、返事の調子でこの人はどのくらい疲れてるのかな？というのを確認する。
…勝ちたいんや！
3人くらいをライバルと見て都度チェックしつつ進行。
その後二回くらいの落車と、ヘアピンのインターバルでさらに人数が減る。
90分頃、3-4人くらいの逃げが発生。うーん、どうしよう。
「追います？」と近くの若いのに聞く。
「いや、いいでしょう」
「残り30分は持たないよね？」
「無理でしょう」
この時点でならまだブリッジできる余裕はギリあったけど、逃げグループにオーバー40がいなかったので容認。冷静に目標にフォーカス。
メイン集団は15人くらいだったかな。オーバー40は4-5人。逃げグループが強くて差が広がる。追いつかないよ！回して行こう！という檄が飛ぶ。ローテーションに協力するもイマイチ決まらない。先頭で300wくらいで引いても後ろが続かない。先頭交代した人が急に400wオーバーで踏んだりと、どうも思惑が一致しない。3周くらいバタバタしてしまって脚を使ってしまう。心拍は余裕。ゼエゼエすることがない。うーん、僕も結構強くなったのかなぁ〜と感慨にふける。
そのまま残り一周回に突入。
ここに至ると周回遅れも混じって集団増。これは怖い。無理しない程度に、オーバー40の位置を確認しつつ、なるべく前に行く。しかし位置取り甘く2人くらいのオーバー40に先行を許す。ゴール前、苦手なスプリント。ケイデンス高めにしてなんとか1人抜く。ゴール。
全体10位くらい？オーバー40の二位で名前がアナウンスされる。あー、やっぱり負けたか〜。
準優勝は嬉しいけど、やっぱり優勝したかったな！位置取りうまい人なら絶対勝てる展開だったと思う。まあ優勝した人が僕より上手かったってことだね！
この悔しさをこれからのトレーニングのモチベーションにしよう！
オンライン56練 #25
筧五郎さんによるオンラインローラー練 25回目
どうやら娘に風邪をうつされたらしく、先週末から調子がイマイチ。昨日まで変な頭痛もしていて、ここは無理するところじゃないなと、思い切ってまる2日完全レスト。休む勇気が必要なんだ…！
そして今日、レストのおかげか頭スッキリ。よし、これならいけるぞ。
〜本日のメニュー〜
先週の56練が過去一よかったからか、またキツイメニュー組んでくれたなー。やるな、筧五郎！
よし、頑張れ、俺！負けるな、俺！全集中！
撃沈。
やっぱり11分走がキツイな！鬼門だ。
でも最後の15本インターバルの後半はよかった。集中してた。いわゆるゾーンに入れた感じ。同じローラー練の参加者が6倍以上でぶん回してるのを見て「クソが！負けてられるか！」という気持ちになれたのがよかったかな！
やっぱり負けん気が大事だよね！
