第14回FTP向上練習会
マツケンさん主催のZwiftライドに参加。
今回はAlpe du Zwift。TTをして自分の現在地を知ろう！
スタート直後にヘッドアップディスプレイをオフ。パワーなどの数値を表示させない。己の感覚だけを信じて走るんだ。マイペース！そして集中！
うむ！悪くないぞ！ほんのちょっとだけ余裕を感じながら踏めている。集団からは早々に千切れているけど、他人のことはいいんだ。己のことだけにフォーカスするんだ。
ゴール。
う、うん？思ったよりパワー出てない？もうちょっと踏めてた感覚なんだけど…
まあ、いいさ、大事なのはタイムだ！予想では45分をギリギリ切れてるくらいの感じ。44分台かな！あわよくばベストタイム更新してたりして！うひょひょひょひょ！
あ、あれー？46分？？
うーん、せめて45分台は出したかったけど……余裕とか感じながら走ってたのがダメだったのかな？スタートから突っ込んでいって玉砕するまで踏み続けるのがいいのだろうか…、でもつらいしイヤだな。
まあ、とにかく、ここから上げていくしかないね！
そろそろベーストレーニングの期間も終わるし、この悔しさをバネに強度高めの練習に挑んでいこう！
第13回FTP向上練習会
マツケンさん主催のZwiftイベントに参加。
コースはマクリ島のChasing the Sun。２周、70km。１周目はグループライドで２周目からフリー。
スタート20分くらいで尿意が襲ってきて、一時離脱してレイトジョインで復帰。ジジイは頻尿なんだ…。
１周目の寺コムでいきなり５倍指定。私のほぼ全力。震える。
なんとか耐えられた。ふう。２周目はどこまでついていけるだろうか。
２周目。ルーフトップの裏を駆け登る。どうやら調子がいいのか結構踏める。
寺コム。先頭集団からは千切れたけど、私にしてはなかなかいい位置で踏ん張れた。
Together！を呼びかけて集団形成。リーダーシップを発揮（ツキイチ
ゴール。なんとか死なずに済んだ。
Vo2maxをぶっ叩けた。いい感じのトレーニング！
【ほぼ全日本選手権？】Zwift Marken Championship Race
土曜朝。マツケンさんのZwiftイベントに参加。マーケンチャンピオンシップ。
スポンサーからの賞品があって、体重測定画像も必要なガチレース。
そして日本のトップレベルの人たちが多数参加する超ハイレベルレース。
自分程度では総合順位はとても考えられるようなものじゃないけど、46歳以上という年齢別カテゴリがあるので、完走すればワンチャンある！という意気込み。寿命を削って走るぞ！
コースはMega Pretzel。107km。ジャングル経由して裏Epic登って、Volcano登って表Epic、またジャングルから裏Zwift KOMまで走る地獄のコース。
死人が出るんじゃないかな？
スタート前。ドキドキが止まらない（動悸息切れ。こんな化け物たちに囲まれて、果たして無事に完走できるんだろうか？という不安が押し寄せてくるが、ぐっとガマンする。
スタート。
裏Epic前のジャングルで強度が上がる。あの…、まだ100kmあるんですけど…、この強度で走るんですか？と聞きたくなるが、誰も千切れないので必死についていくしかない。
Epic突入。そして千切れる。
しかしこれは想定内。さすがにトップ集団にはついていけません。そして先は長いので体力温存を考えて４倍ちょっと超えるくらいでたんたんと登る。
私はロング耐性があるほうだと思ってるので、後半で順位をあげていくぞ！と考えていた。このときまでは。
千切れてもTogether！を呼び掛けて近い人たちとグループを作る。リーダーは俺だ！（ツキイチ
Volcanoでまた千切れる。これはついていきたかったし、そのつもりだったのに。
ううーん、今日はどうにも粘れない。感覚的にはもう少し粘れるはずなんだけど、ガス欠感が否めない。
言い訳になってしまうけど、昨日の夜、ご飯食べた後にZwiftで50kmほどエンデュランスライドに参加したんだけど、その後エネルギー補給せずに寝たのがまずかったのかもしれない。体重が増えるのを恐れての判断だったけど、どうやら完全に間違っていたようだ。ぐぬぬぬぬ。
表Epic前。うーん、これは４倍維持で登って完走目指すのが精一杯だ…と思いながら走っていたところで通信落車。
ぐぬぬぬぬ。DNF。
通信落車しても数分で復帰できるんだから、完走は目指せたはずだけど、心が折れてしまった。うーん、情けないし、悔しい。
でもまあ今の時点で失敗とかしておいたほうがいいし、弱点もはっきりしたから収穫はたくさんあったかな！
またこういったレースを開催されるようだから、かならずリベンジするぞ！
房総ハマグリ300kmライド
土曜。ロングライド。朝4時スタート。眠い。そして寒い。
久里浜まで行ってフェリー乗船。このフェリーはロードバイクを固定してくれるので安心。
グッバイ三浦。40分で房総半島。
金谷港から南下して房総半島を反時計回りしていく。思ったより風は弱い。
館山フラワーライン。この区間はまあまあな向かい風だったけど、ロケーションは最高。
房総半島最南端。このあたりは南国感がハンパない。夏にも来てみたいけど、自転車では暑さで干上がってしまいそう。
外房をぐるっと回って九十九里。本日の目的地、浜茶屋着。ここまで200km。遠いぃ！でも思ったより疲れてない。無限に踏める感覚。もしかしてロングライドに適性が？
焼きハマグリ。うまい。うますぎる。カロリーを消費しまくった身体にアミノ酸が沁みわたる。じわわわわぁ。もう何もいらない。
ウソ。
めちゃくちゃビールほしい。
帰り道100km。ビールのことしか考えられない。
ZWC Japan Crit Race
水曜。ZWCクリテ。
苦手なVo2以上の領域を叩けるので積極的に参加。ほぼ毎周回アタックしてるつもりだけど、他の人には「何してんの？」というふうにしか見えてないはず…。パワーが欲しい。
爪痕残すことなく終戦。
うーん、いまいち出しきれなかったような…。しかし焦るな…。まだここから上げていけいいんだ、と己に言い聞かす。
新潟MU
日曜。なんとか早起きして新潟MUに参加。
3倍から4倍のベースライドで、残り20kmくらいでフリー。
寝起きで眠すぎて最初の1時間くらいの記憶がない。寝てたわけじゃないけど、頭がまるで働かず、ぼーっとYoutube観てた。
チャットが賑やか。ようやく頭が目覚めてきた。コイルが温まってきたぜ！ってやつ。
フリーでレーススタート。レースに参加しようかどうしようか迷ったけど、せっかくなので行けるところまで行くことに。
城KOM突入。ここは短いのでなんとか踏ん張る。ぐおおおお。
なお最近は強度高くなるところはパワーとか心拍とか表示させないようにしてる。パワーとか見ちゃうと「もうむり」ってなるから。4倍くらいしか出てないから！というふうに脳みそをだます作戦。効果は…あると思う。
なんとか耐えられた。でもすぐに寺KOMがやってくる。6分くらいのガマン大会。5.5から7倍で行こうぜとか言ってる。鬼かな？
寺KOM突入。思ったよりそこまで強度高くない？表示オフってるので分からないけど、ついていけるかも？
無理。
先頭集団よ、さよーならー。
そして第二集団でTogether。もうスプリントする力は残ってません。
第二集団後方でゴール。がんばった。
ZWC Japan Crit Race
水曜。定例のZWCクリテに参加。
今回もなるべくアタックしたり反応したりしてがんばるのが目標（アバウト
気合でアタックするも、集団から全然離れられない。パワーなさすぎぃ！
おそらく他の人は「あいつ何してんの？」という感想を抱いたことだろう。やかましい！必死なんだよ！
最終ラップ。しょんべんアタックでもう脚がない。ひぃひぃ。
ゴール。安定の位置。
がんばった証のパワーグラフ。アタックで10倍とか出せる人、どんな脚してんの？
力が…力が欲しい…（暗黒面
【月間3000km】2022年1月のまとめ
さて今月のまとめです。
初の月間3000kmオーバー。朝と夜の二部練を基本として、過去一乗りました。
年始に、今年は距離を求めたいという目標を立てたので、ひとまず初月は有言実行できて満足しています。
ただし、ほぼZwiftの平坦コースで距離を稼いだだけなのでかなり「盛っている」数値であることも事実です。
（定番の砂漠コース）
内容は基本的に低強度メインです。ときどきZwiftレースや実走で強度を上げたりしましたが、基本は低強度しかやってません。
去年までだと低強度をやった日はTSSが稼げなくて不安になることもありましたが、今年は低強度だろうと高強度だろうと距離さえ稼げていればいいので、気がすごく楽でした。
たとえTSSが30程度でも距離が稼げていれば
「おお、平日なのにかなり乗れたぞ」
と満足できるのです。
（朝のゆっくりライド）
また、早朝練は普段なら億劫になってサボってしまうこともありますが、低強度だったのでそれほど苦も無く続けることが出来ました。朝起きてすぐローラー乗って100w以下で1時間程度くるくる回していただけの日もありました。
この練習で強くなり続けられるなら、ずっとこの練習していたいくらいです。
さて2月の予定ですが、引き続き低強度メインのベーストレーニングです。
冬の間は低強度で毛細血管を鍛えていきたいと思ってます。
仕事や家族の予定などで、どこまでこのボリュームを続けられるか分かりませんが、身体と相談しつつ無理のない範囲でやっていこうと思います。
牧馬、雛鶴そしてサムゲタン
知り合いの若い衆が「いやー、最近調子良くてパワメが上振れてるかと思うくらいですよ〜グヘヘへへ」というので真相を探るべく一緒にライドへ。
朝、パンパティ集合。若衆、遅刻。まったく最近の（
牧馬峠、雛鶴峠を登る。若衆いずれも垂れる。まったく最近の（
でもこうやって年齢関係なく一緒に競い合えるのはとても有難い。本気で負けたくないと思うことでお互いに高め合えると思うんだよね。きっと彼もそう思ってくれていると思う。だから次回も本気でぶっ殺そう★
まんじゅう屋で小休憩。
150円のまんじゅう買ったら、七輪出してくれてお茶淹れてくれて漬物と佃煮をもらった。サービスよすぎ！おばあちゃん、ありがとう。
ランチは藤野倶楽部。
サムゲタンがおすすめ。
熱した石鍋に入っているので冷めずに食べられる。寒い時期にはありがたいね！
家に帰ってログをStravaに上げようとしたら、サイコンにデータが取られてなかった…。どうやらサイコンの容量がいっぱいになってたらしい。ぐぬぬぬぬ。
PCに繋いでサルベージして、なんとか半分だけログを復旧できた。
次回から気をつけよう…。
