オフシーズンのメインメニュー

さて、今月からオフに入っているわけですが、トレーニングは継続しています。

来シーズンの戦いはもうすでに始まっている！というやつですね。

とはいえメニューはオフ用にしています。

私のシーズンインは来年の春からとなりますので、今はそこに向けてベースを鍛えるフェーズとなります。

今オフシーズンのメインメニューはこれです。

低強度メインのゆるいインターバルです。

Ｌ４を１分、Ｌ２を９分。これを10セット。

ウォームアップとクールダウンをそれぞれ10分設けて、計２時間です。

なぜＬ４を１分入れているのかと言うと、主に飽き防止です。

数年前はＬ２のみでやってましたが途中でどうにも飽きてしまうことが多く、１時間やって「まだ１時間あるのか…」という気持ちになってしまってました。

時間で考えるとものすごく長く感じます。

しかしここに１分のインターバルを入れると「あと何本」というカウントとなって少し気分が楽になります。

「60分」よりも「５本」のほうが短く感じません？

またＬ４からＬ２に戻すときに若干の乳酸解消を求められるので、このあたりの能力向上も狙ってます。

このメニューはシーズン中もメニューに迷った時にやってました。

緩すぎずキツすぎず使い勝手の良いメニューだと思います。

アマプラやYoutubeで動画を観ながらできるところが特に気に入ってます。

で、先日紹介した「FTP４倍にする方法」と同じように、ちょっとずつ設定パワーを上げていく予定です。

４ヶ月くらい続けるので、最終的に20w〜上げられたらと考えています。

そして後々の中強度、高強度のトレーニングのボリュームに耐えられる体力を身につけていきたいです。

そんなわけでオフもゆるっとがんばるぞー。