ベースアップトレーニングを40回続けてみた
アップ-10分 190w-100分 ダウン-10分
平均心拍数推移…相変わらず心拍計が壊れていて計測できず
このトレーニングは一定のパワーで2時間ローラーを回し続けるので、とにかくヒマ。なので時間を忘れさせてくれる動画がとにかく大事。
最近は暇さえあれば次回以降のローラー中に観る動画を探してリストに入れまくってる。
2時間の映画は時間的にはちょうどいいんだけど、ローラー中は映画の内容に集中はできないので、ストーリー性の高いのはあまり観ない。
頭を使わなくてもいいアクション映画とかが最適だ。
ワイルドスピードとかワイルドスピードとかドウェイン・ジョンソンとか。
ドウェイン・ジョンソンの出てる映画なら、大体内容は同じだから、何も考えずに観られる!
気温一桁台のベランダローラーはきつい
走り出しはクッッッッソ寒い。
ローラーなのにニーウォーマーと爪先ウォーマーをつけた。
でもすぐ熱くなるから扇風機は欠かせない。上半身は汗だくなのに下半身は寒いというよく分からない状況。
特に膝がかなり冷えるんだよね。
そのうち膝痛が出そうで怖い…。扇風機の直風が膝に当たらないようにしないとね。
先週のトレーニングサマリー
11時間14分:358km
すべてローラーのERGモード。
先週は忘年会が多くて4日も休んでしまったけど、今週は結構頑張った。レストが月曜の一日だけ。
しかし…最近はトレーニングサマリーしか書くことないな~。
ほんとーにローラーしかやってないからな~。
あー、丸一日、後の予定を何も考えずに外を思いっきり走りたいよー!
先週のトレーニングサマリー
9h 29m: 303km
全てERGモードのローラー。
今週はまあまあビジーな日が多くて、月曜、木曜、金曜は自転車に乗れなかった。あ、あとジムは一回。
まー、しゃーないね。
それでも今月はトータル1100kmオーバー走れてるからヨシとしましょう!
12月は忘年会の予定が目白押しだけど、1000km超えを目指して頑張るぞ!
ベースアップトレーニングを20回続けてみた
ベースアップトレーニング(アップ-10分 180w-100分 ダウン-10分)を20回続けてみた。
平均心拍推移
147、144、141、140、141(16回目途中で心拍計が壊れてしまったので5回分の計測のみ)
うーん、大体140前半で安定してる。計測出来なかった残り5回も体感的には同じくらいかな。180wでも思ったよりは楽にこなせてるね。
次回からは185wにしてみよう!
そんで10回ごとに5w上げていって、最終的には200wか210wくらいまで上げたいな。
心拍数そのままで200w-210wで2時間回せたらベースアップできたと言ってもいいんじゃないかな。(それまでこの単調なトレーニングに耐えられるかどうか…)
そこまで行ったら次のステップにいってもいいでしょ!
先は長いけど、今は我慢の時期と思ってがんばるぞ!
正直ブルべには興味がある
なんていうかサバイバル感?みたいなのに惹かれる。
といってもブルベの知識は全然ないんだけどね。
規定の距離(200km以上?)を、定められたチェックポイントを通過しつつ制限時間内に走り切る、という程度しか分かってない。
200、300、400、600kmの距離カテゴリがあるらしいけど、200kmは普段走ってる距離だから挑戦するならそれ以上がいいな。400、600となるとそれなりの装備が必要になりそうだから、最初は300kmがちょうどいいかなー。
あと単独走じゃないとダメって聞いたけど、ちょっと調べると参加者同士で助け合う?のはOKってなってて、ドラフティングがダメなのかな?ちょっとよく分からない。
長距離走るのは好きなほうだしすごく興味あるんだけど、ひとりで参加はちょっと躊躇しちゃう。
ひとりはさみしい。
いや、走ってる最中はいいんだ、一人でも。
でもほら、スタート地点に行くまでとか、最後に解散した後とか、できれば皆でワイワイしたいじゃない?びっくりドンキーとかで反省会したいじゃない?
だから出来れば最初は知り合いと一緒に出たい。知り合いに目星をつけてそそのかすスカウティングしておかないとね。
さーて、誰に声をかけようかな!
先週のトレーニングサマリー
10h 3m: 321km
5日自転車乗って2日レスト。全部ローラー。
仕事がまあまあビジーだった割には乗れたかな。
今週で11月が終わるけど、これまでの距離は961km。1000kmは難なく超えられるね。よかったよかった。
セオフェスに出られなかったのでレースは来年までお預けかな〜。